Имея лишние килограммы, человек подвергается в первую очередь, чрезмерной самокритике. А это зачастую приводит к подавленному настроению, нервозности и даже депрессивному состоянию. Лишний вес не только не добавляет внешнему виду эстетики, но и способствует возникновению проблем со здоровьем.
Быстро, безопасно, эффективно похудеть в домашних условиях, не изнуряя себя голоданием: возможно ли это? Возможно, ведь главное это правильно поставленная цель и желание обладать здоровым и красивым телом.
Основные правила эффективного похудения
Избавиться от ненавистных килограммов в домашних условиях подвластно каждому человеку. При этом важно соблюдать ряд основных правил, которые станут помощниками в борьбе с лишним весом.
Соблюдение режима сна
Немаловажным для внутренней гармонии является нормализация режима сна и отдыха. Необходимо обеспечить организму спокойный ночной сон, на который будет уходить не менее 7- 8 часов. Также очень важно отдыхать днём в течение 30-60 минут. В эти ценные минуты можно погулять на свежем воздухе, пройтись по парку.
А если появится возможность дневного сна, обязательно нужно ей воспользоваться. Важно помнить, что без соблюдения нормального сна и отдыха занятия не дадут желаемых результатов.
Важность соблюдения водного баланса
Правило, на котором основана любая диета или система питания, гласит: "Пейте больше воды". Вода стимулирует обменные процессы в организме, бережно его очищая. Выпитый стакан питьевой воды незадолго до приёма пищи обеспечит желание снизить объём потребляемой порции. Целебная жидкость избавит от лишних жиров в организме, так как играет большую роль в жировом обмене.
Это не должны быть соки, лимонады, морсы и другая жидкость. Только чистая питьевая вода без газа.
Добавляем физическую активность
Можно сколько угодно придерживаться самых строгих диет, но без физической нагрузки невозможно будет избавиться от лишнего веса. К тому же, организм без активного образа жизни быстро наберёт потерянные килограммы. При занятиях спортом запускаются метаболические процессы, расщепляющие ненужные организму жиры.
При этом не требуется силовых нагрузок, важнее выполнять упражнения на выносливость. Они прекрасно, в хорошем смысле, выматывают организм, что в свою очередь ведёт к сжиганию жира.
К основным упражнениям, способствующим похудению, можно отнести:
- прыжки на скакалке;
- использование хула-хупа;
- отжимания от пола;
- тренировка пресса;
- стойка в "планке";
- бег;
- плавание;
- прогулки на велосипеде.
Если вес слишком велик, то можно начать с ежедневных пеших прогулок, со временем понемногу добавляя нагрузки. Ежедневная физическая активность необходима, ведь без неё, даже при самом правильном питании, лишний вес никуда не денется.
Правильное питание как основа похудения
Для эффективного и грамотного избавления от лишнего веса необходимо правильно организовать своё питание.
Заключить себя в рамки жёсткой диеты, резко ограничив потребление важных питательных веществ, чревато развитием проблем с ЖКТ.
Грамотное сочетание углеводов, белков и жиров гарантирует эффективное и безопасное похудение, при этом не нарушив систему пищеварения. Важно "приучить" организм питаться дробно, небольшими порциями, исключив из рациона жирную пищу, мучное, крахмал, быстрые углеводы, различные сладкие газированные напитки, алкоголь и т.д.
Питаясь понемногу, организм привыкает довольствоваться малым. Главное, чтобы это была "чистая", лёгкая, насыщенная важными микроэлементами пища. Необходимо ежедневно употреблять растительные волокна: хлеб грубого помола, отруби. Также очень полезно включить в ежедневный рацион побольше овощей и фруктов.
Мысли в порядке - золотое правило на пути к успеху
Чтобы чётко следовать поставленной цели, регулярно выполнять все упражнения и соблюдать график питания, важно ясно понимать, для чего всё это нужно.
Мотивация является важнейшим элементом, не позволяющим сойти с дистанции. Самая мощная мотивация - это состояние здоровья. Цель сохранить или вернуть своё здоровье зачастую приводит к ошеломительным результатам. Если результат правильных тренировок и грамотного питания виден по ответам анализов, по исчезнувшей одышке и по цифрам на весах, это невероятное счастье!
Захотеть сбросить лишние килограммы также поможет любимое платье, боди или стильные джинсы, которые были впору ещё прошлым летом.
Важно соблюдать правильный режим питания и регулярно выполнять активные физические упражнения. Тогда результат не заставит себя долго ждать. Маленькими шагами двигаться к большой цели: это, пожалуй, лучшее высказывание для понимания основы грамотного и безопасного похудения.
Ценность поддержки близких
«Без друзей меня чуть-чуть, а с друзьями много!». Действительно, когда ты совсем один, очень трудно морально выдержать ту нагрузку и ограничения, которые ты себе определил. И если вдруг захочется отведать вкусный бутерброд с жирным беконом или съесть кусочек сладкого торта, в такие моменты важно, чтоб близкий человек тебе сказал "Стоп!". Или просто поговорил и в очередной раз убедил в правильности выбранной цели.
Идеально, если есть друг или несколько близких людей, которые тоже озадачены избавлением от лишних килограммов. Можно создать группу в сети и ежедневно размещать там информацию о своих успехах, сомнениях, делиться советами и т.д.
Важно, чтобы семья тоже поддерживала вас на пути к стройности. Ведь если кто-то у вас на глазах будет объедаться тортом, устоять и не сорваться очень сложно.
Ошибки, совершаемые при похудении
Зачастую лишний вес настолько мешает и физически, и морально, что возникает желание избавиться от него резко, практически сократив до опасного минимума потребление калорий.
Отказ от еды, жёсткие изнуряющие диеты, приём таблеток для похудения: всё это приведет к плачевным результатам. Итогом же будет далеко не здоровое, красивое, подтянутое тело. Результатом таких безрассудных действий будет расшатанная нервная система и проблемы со здоровьем.
Всем известно, что подходить к проблеме похудения нужно комплексно. Правильное сбалансированное питание, активные физические нагрузки, положительный настрой, создание мощной мотивации и цели: вот главные составляющие хорошего результата.
Не нужно гнаться за резкой потерей веса, ведь в этом случае он вернётся также быстро. Важно всё делать грамотно и обязательно регулярно.
Помните, что маленькие шаги ведут к большому успеху!